Забота о себе становится такой же важной задачей, как и работа. Мы стремимся к успеху, но стоит ли он того, если при этом забываем о здоровье и внутреннем балансе?
Концепция work-life balance уже давно обсуждается в социальных сетях. Давайте разберёмся, что такое work-life balance и почему баланс действительно важен.
Что такое work-life balance
Work-life balance — это умение распределять своё время так, чтобы успевать и работать, и заниматься личной жизнью.
В идеальном work-life balance работа не мешает личной жизни, а личная жизнь не становится препятствием для карьерного роста.
Почему Важен Work-Life Balance?
В сфере IT поддержание work-life balance становится настоящим вызовом. Быстрая смена технологий, высокая конкуренция и сложные проекты требуют от специалистов полной самоотдачи и высокой концентрации. Чрезмерная нагрузка без возможности для отдыха может привести к выгоранию, снижению эффективности и ухудшению общего состояния.
Здоровье. Переработки и постоянный стресс приводят к утомлению, что негативно сказывается на физическом и психическом здоровье. Переключаться между работой и отдыхом жизненно необходимо. Отдых и возможность заниматься любимыми делами снижают стресс и помогают избегать хронической усталости и выгорания.
Работники, которые уделяют время на спорт, отдых и полноценный сон, меньше подвержены болезням, у них больше энергии и мотивации.
Поддержка устойчивых отношений. Поддержка устойчивых отношений. Когда работа забирает всё время, на отношения просто не остаётся энергии, что приводит к напряжённости и конфликтам.
Важно находить время для семьи и друзей. Эмоциональная поддержка помогает чувствовать себя стабильнее, что также положительно отражается на успехах в работе.
Повышение продуктивности. Работать много — не значит работать эффективно. Излишняя загрузка без перерывов и отдыха ведёт к снижению концентрации, увеличению количества ошибок и потере мотивации. Правильно организованный work-life balance помогает работать более продуктивно. Когда человек хорошо отдохнул и успел «перезагрузиться», его способность к быстрому принятию решений и креативному подходу к задачам возрастает.
Профилактика выгорания. Выгорание — это состояние физического, эмоционального и ментального истощения, вызванное длительной, чрезмерной работой без полноценного отдыха. Эта проблема особенно актуальна в IT-индустрии, где интенсивные графики, строгие дедлайны и постоянная необходимость осваивать новые технологии повышают уровень стресса. Сохранение баланса между работой и личной жизнью помогает сотрудникам находить время для личных интересов и общения, что значительно снижает риск выгорания и поддерживает мотивацию.
Удовлетворенность жизнью. Work-life balance помогает человеку чувствовать, что он живёт полноценной жизнью, а не только выполняет профессиональные обязанности. Возможность заниматься тем, что приносит радость и удовлетворение — будь то хобби, путешествия, спорт или просто время наедине с собой, — улучшает общее отношение к жизни.
Самореализация. Хобби и новые навыки помогают раскрыть свой потенциал и достигать целей за пределами работы. Это повышает уверенность в себе и открывает новые возможности.
Как достичь work-life balance
Установить границы между работой и личной жизнью
Когда рабочий день заканчивается, важно переключиться на то, что приносит радость и помогает отдохнуть, закрыть рабочие чаты. Следует чётко обозначить для себя, что время вне работы и выходные — это время для полноценного отдыха. Такой подход помогает оставлять стресс и рабочие заботы на работе, не перенося их в личную жизнь.
Не стоит отказываться от собственных планов ради внезапно возникшего в выходные рабочего вопроса. Постоянное прерывание личного времени для решения рабочих задач может привести к истощению и ощущению, что работа полностью захватывает жизнь. Важно напоминать себе, что большинство задач могут подождать до рабочего времени. Научиться говорить «нет» лишним обязанностям и делам.
Сохраняя свои личные границы, можно восстановить силы и вернуться к работе более энергичным и готовым к новым вызовам.
Планировать время
Перегружать себя бесконечными задачами — верный путь к выгоранию. Планирование помогает избежать чувства перегруженности, когда задачи наваливаются одна за другой.
1. Время на себя
Составляя список задач на день, неделю или даже месяц, важно включать в план встречи с друзьями, время для спорта и занятия хобби. Планируя заранее, можно избежать чувства вины за то, что отрываетесь от работы, — ведь отдых и личное время также заслуживают места в расписании.
2. Список ключевых задач на день
Также в начале рабочего дня хорошей привычкой будет составлять список приоритетных задач на день. Для этого можно использовать правило 80/20: 80% результата часто достигается за счёт 20% самых значимых задач.
В Evercode Lab каждый сотрудник в начале рабочего дня составляет стендап — список запланированных задач на текущий день в порядке приоритета. Стендапы помогают держать фокус на важном и снизить нагрузку.
Если в течение дня появляются более важные задачи, чтобы пересмотреть приоритеты, необходимо задать себе вопрос, почему они важнее уже составленного плана.
В конце дня мы пишем еще один стендап со списком выполненных задач. Так мы всегда видим результат нашей работы.
Помнить о перерывах
Не стоит работать без остановки, пытаясь «успеть больше». Короткие паузы, небольшая прогулка вокруг офиса помогают освежиться и зарядиться энергией. Не стоить дожидаться момента, когда сил не останется настолько, что понадобится больничный. Если нужно — лучше взять отгул.
В Evercode Lab каждый сотрудник может взять на 100% оплачиваемый отгул (дэй-офф). Количество таких дней не ограничено, важно только заранее предупредить руководителя и команду.
Поддержка work-life balance в IT-компании Evercode Lab
В Evercode Lab мы понимаем, насколько важен баланс между работой и личной жизнью.
Мы создали комфортные условия для работы и разработали невероятную программу well-being для поддержки наших сотрудников.
Гибкий график и удаленная работа
В IT-компании Evercode Lab гибкий график работы с плавающим началом дня до 12:30. Каждый сотрудник выстраивает своё рабочее время, организуя время под собственный ритм жизни.
Мы любим работать в офисе, но также поддерживаем возможность удалённых дней. Когда это необходимо, мы также можем согласовать с работником гибридный график.
Программа well-being
Каждый сотрудник, успешно завершивший испытательный срок в 3 месяца, получает доступ к программе well-being. Подробно рассказали в этой статье.
- Программа well-being в IT-компании Evercode Lab включает:
- Полное покрытие расходов на доказательную медицину (за исключением косметологии) и 100% оплату больничных;
- Компенсацию до 50% на занятия любым видом спорта, а также йогу дважды в неделю для всех сотрудников прямо в офисе;
- Крутые выездные корпоративы и спортивные мероприятия — мы арендуем целые спортивные поля для комфорта наших сотрудников;
- Митапы, лекции, воркшопы, доступ к онлайн-библиотеке и при необходимости оплату курсов для профессионального развития;
- Оплачиваемый отпуск 28 дней и неограниченное количество оплачиваемых отгулов (дэй-офф);
- Подарок на день рождения от компании — заранее связываемся с именинником, чтобы уточнить, какой именно подарок он хочет получить.
Стажировки для легкого старта карьеры в IT
Начать карьеру в новой сфере может быть очень непросто, особенно если параллельно ты учишься в университете или колледже. В Evercode Lab мы сделали всё, чтобы создать максимально комфортные условия для прохождения стажировки.
- Стажировка длится всего один месяц и проходит полностью онлайн. Каждому стажёру назначается наставник, готовый помочь в любое время.
- Работа проходит на действующих IT-проектах компании, что позволяет применять знания на практике и получить реальный опыт работы.
- Даём сертификат о прохождении стажировки, подарки от компании и выплачиваем денежный бонус, когда продукт, над которым ты работал, выходит на рынок.
Если тебя тоже волнует work-life balance, ищи открытые вакансии на hh и на нашем сайте.
А еще подписывайся на наш Telegram-канал. Там мы публикуем открытые вакансии, анонсируем стажировки и рассказываем о жизни компании.
