Учёба — это не только пары и конспекты, но и постоянные дедлайны, сессии, проекты и экзамены. Всё это может здорово выматывать и вызывать стресс. Когда советы вроде «просто не нервничай» или «не переживай» вызывают только нервный смешок, а тревога всё равно на месте — хочется чего-то реального и работающего. Мы решили собрать проверенные способы, как справляться с волнением и не выгорать на учёбе.

В Evercode Lab средний возраст сотрудников — 28 лет. Многие ещё учатся или совсем недавно закончили университет. Поэтому мы решили спросить у коллег, как они сами справлялись с тревогой во время сессий, дедлайнов и экзаменов. Вот что они рассказали.

Саша, HR-бренд-менеджер:
Купи себе что-нибудь вкусное! Не в качестве награды после экзамена, а заранее. Маленькая радость до — это способ не ждать счастья “потом”, а настроиться прямо сейчас. Экзамен не повод для страха, а просто событие, к которому ты уже готовишься.
И помни: никто не отчисляет с первого провала. Если не получится, будет доп. попытка. У тебя всегда есть второй шанс, иногда третий. Это не точка, а запятая.

Ульяна, HR-менеджер:
Попробуй метод катастрофических фантазий. Это техника, в которой ты задаёшь себе вопрос: «А что самое страшное может произойти?»
Разворачиваешь сценарий до абсурда: не сдам, меня отчислят, потеряю смысл жизни, стану уличным музыкантом в Тамбове. И тут же понимаешь — нет, ну ладно, звучит не так уж страшно. Метод помогает вернуть реальность в норму и отключить внутреннюю драму.

Аня, BizDev:
Пиши шпоры. Даже если ты готов. Но никогда ими не пользуйся! Пока ты их пишешь, ищешь формулировки, пересматриваешь материал, ты закрепляешь информацию и одновременно успокаиваешься. Это немного медитативно. Почти всегда, когда я писала шпаргалки, мне они потом и не нужны были — всё уже оставалось в голове.

Лёша, разработчик:
Найди людей, которые в такой же ситуации, как ты. Вместе всегда проще. Можно пошутить, пострадать, попинать друг друга — и это реально помогает. Твоя тревога перестаёт быть «уникальной», и превращается в общий челлендж. А ещё это держит в тонусе: пока один лежит, другой напоминает: «эй, мы же договорились делать хоть что-то».

Вероника, разработчица:
Собирайтесь с друзьями, просто чтобы быть рядом. Вместе обсуждать, готовиться, переживать, говорить «ни пуха» и «давай, у нас получится». Это простые слова, но они правда работают. Когда ты не один, всё ощущается легче. И мотивации больше, и тревоги меньше.

Вика, SMM-менеджер:
Если сегодня вообще не идёт, значит, не пойдёт, как бы ты ни старался. Такое бывает, и это нормально. Иногда лучший способ справиться — не давить на себя, а переключиться: выйти на улицу, заняться чем-то другим, проветрить голову. Когда ты возвращаешься к задаче позже, уже с другой энергией и без перегруза, она решается легче. И главное: даже если что-то не получилось с первой попытки, это не конец света. Один экзамен не определяет всю твою жизнь. Всё поправимо, особенно если дать себе передышку.

Полина, руководитель проекта “Академия”
«У меня была стратегия, и я её придерживался». И правда: если ты разработаешь чёткий план подготовки и включишь туда время на отдых, тебе будет проще не перегореть. Подготовка — это не спринт, а марафон. Не жертвуй сном и собой ради одной задачи.
А ещё дели всё на части. В Evercode Lab мы используем подход «съесть слона по кусочкам»: большая задача всегда пугает, и из-за этого ты можешь её откладывать до последнего. А потом нервничаешь ещё больше. Не делай так. Делай шаг за шагом, и обязательно отмечай каждый маленький успех. Это придаёт темп, а не лишний стресс.

И напоследок

Экзамены, дедлайны и сессии — штука волнительная. Но важно помнить: ты не один(а), и это всего лишь этап, а не приговор. Отдыхай, дроби задачи, поддерживай себя и не бойся просить помощи.

А если хочется больше полезного контента от тех, кто уже прошёл через все «не сдал с первого раза» — подписывайся на Telegram-канал и группу в ВК Evercode Lab, Там мы делимся вакансиями, советами и историями из жизни нашей компании.

А если хочешь присоединиться к команде, заходи на наш hh и откликайся на вакансию, которая тебе подходит.