Кажется, что коллеги справляются с работой лучше тебя? Решение задач даётся сложнее? Сомневаешься, на своём ли ты месте, а карьерный рост и вовсе кажется недостижимым? Похоже, ты попал в ловушку негативного сравнения. И мы подскажем, как из неё выбраться. 🙂

Почему мы вообще начинаем сравнивать себя с другими?

Сравнивать себя с окружающими — это нормальный человеческий процесс. Это как механизм самооценки: все мы хотим понимать, где находимся в этом мире, какие у нас достижения и как мы в целом развиваемся. В теории социального сравнения говорится, что мы всегда ищем ориентиры для оценки своих способностей. Но если чётких объективных критериев нет, мы начинаем опираться на показатели окружающих.
Вот пример: число 3 простое, потому что оно больше 1 и делится только на себя — это объективная информация; написать «hello, world» в Python — это просто, — субъективное мнение, ведь это может быть легко для разработчика, но тяжело для сотрудника другого отдела.

Когда мы сравниваем себя с другими, это зачастую связано с желанием понять себя (почему я так поступаю?), прокачать свои навыки (как стать лучше?) и раскрыть свой потенциал (на что я способен?).
Но на практике это может привести к противоположному результату: мы начинаем зацикливаться на своих недостатках и излишне себя критиковать, оценивая наши способности через призму самокритики. Такая ситуация может спровоцировать синдром самозванца — психологическое состояние, когда ты преуменьшаешь свои успехи, приписывая их случайности или удаче, игнорируя при этом реально затраченные усилия и труд.

Почему это может навредить твоей работе?

Когда начинаешь постоянно себя с кем-то сравнивать, это может сыграть с тобой злую шутку. Независимо от того, оцениваешь ты свои способности выше или ниже, чем у коллег по цеху, это может привести к:

Неверно поставленным целям. Если самооценка занижена, мы ставим себе слишком простые задачи, не раскрывающие наш потенциал. В такой ситуации легко застрять в зоне комфорта, не решаясь на более сложную работу. При низкой самооценке даже успех воспринимается как случайный или незаслуженный.

С другой стороны, завышенная самооценка приводит к постановке слишком сложных целей, которые могут оказаться не по плечу на текущем уровне. Мы неверно оценим сложности и риски, и в итоге получим результаты, далекие от ожиданий.

В обоих случаях мы теряем не только мотивацию, но и время. С заниженной самооценкой застрянем на месте, а с завышенной будем тратить силы на задачи, которые требуют неоправданных усилий.
Стремись найти баланс: ставь амбициозные, но реалистичные цели, соответствующие имеющимся возможностям и ресурсам.

Неравномерно распределённым задачам. Когда мы сомневаемся в своих способностях, то начинаем избегать сложных и трудных задач, довольствуясь тем, что выглядит легко и безопасно. Это создаёт дисбаланс, и более сложная работа ложится на других. В результате мы не только не развиваемся, но и подрываем командную динамику: коллеги начинают чувствовать, что они тянут больше, что приводит к потере доверия и ухудшению взаимодействия.

С другой стороны, если самооценка завышена, мы берём на себя слишком много, переоценив свои реальные возможности. Это ведёт к перегрузке, а задачи, требующие профессионализма, выполняются небрежно или с опозданием.
В обеих ситуациях страдает не только наша личная продуктивность, но и общий успех команды.

Медленному карьерному росту. Низкая самооценка ослабляет нашу уверенность в себе. Мы избегаем более сложных и ответственных задач, ограничивая себя привычным уровнем и не рискуя сделать шаги, которые могли бы вывести нас вперёд. Это тормозит карьеру и сужает перспективы в компании.

С другой стороны, завышенная самооценка может заставить нас брать на себя задачи, для которых у нас нет достаточного опыта и знаний. Это ведёт к разочарованиям и неудачам, замедляя наше движение вперёд, потому что профессиональный рост — это постепенный процесс, а не стремительный марафон.

Выгоранию. При низкой самооценке мы не можем почувствовать себя достаточно компетентным, постоянно накручиваем себя, переживая о возможных неудачах. Возникает ощущение, что мы не заслуживаем ни отдыха, ни признания, поэтому продолжаем работать без перерыва, не давая себе шанса на восстановление. Это может привести к хронической усталости, апатии и, в конечном счёте, к выгоранию.

Когда самооценка завышена, мы убеждены, что справимся с любыми задачами, не учитывая реальную нагрузку или сложность работы. Это тоже приводит к выгоранию из-за эмоционального и физического истощения.
Чтобы избежать выгорания, важно трезво оценивать свои способности, спокойно воспринимать как неудачи, так и успехи, и всё это без сравнения своей работы с чужой.

Как избавиться от этой привычки?

HR — ключ к твоему благополучию на работе. Если ты ощущаешь, что твоя самооценка страдает, задачи не соответствуют твоим навыкам, а карьерный рост застыл, это сигнал, что пора поговорить с ними.
HR поможет тебе:

  • Разобраться в твоих сильных и слабых сторонах, определит точки роста.
  • Найти наставника. Чтобы ты не бездумно сравнивал себя с более опытными коллегами, а мог учиться у них, осознанно развивая именно те навыки, которые тебе нужны.
  • Организовать личные встречи с руководством. Мы часто сравниваем себя с другими из-за нехватки или отсутствия регулярной обратной связи. HR поможет устроить 1-to-1 разговоры с начальством, где ты получишь чёткие ответы на свои вопросы.

Когда HR создаёт атмосферу, в которой ценятся личные достижения, а не слепое следование чужим шагам, ты начинаешь меньше сравнивать себя с коллегами, фокусируясь на собственном прогрессе.
Но будь готов и сам приложить усилия! Перед встречей с HR подумай:

  • Что в своей работе ты оцениваешь негативно? А позитивно?
  • Какие цели ты преследуешь? К чему ты стремишься?
  • Как изменилось твоё состояние с момента начала работы здесь?
  • Сколько времени ты тратишь на выполнение задач сейчас? А сколько времени уходило раньше?
  • Когда ты в последний раз отдыхал? Может быть, твоя тревожность связана с нехваткой качественного отдыха?

Помни, что первый шаг к решению любой проблемы — это признать её наличие. Заходи в наш ТГ-канал, там ты найдёшь больше информации о том, как мы помогаем предотвратить выгорание и победить низкую мотивацию.